Abnehmspritze und Sport: Warum Bewegung die Therapie erst vollständig macht
Ein fachärztlicher Ratgeber von Dr. med. Amir S. Naderi, Facharzt für Innere Medizin und Nephrologie
Eine Frage, die mir viele Patientinnen und Patienten stellen: „Muss ich zusätzlich Sport machen, wenn die Spritze doch von allein wirkt?” Meine klare fachärztliche Antwort lautet: Ja – und zwar nicht als Pflichtübung, sondern weil Bewegung genau das schützt, was die Abnehmspritze allein nicht sichern kann: Ihre Muskulatur. Dieser Beitrag erklärt, warum Sport die Therapie erst rund und nachhaltig macht.
Der wunde Punkt jeder Gewichtsabnahme: der Muskelverlust
Bei jeder deutlichen Gewichtsabnahme – ob mit oder ohne Medikament – verliert der Körper nicht nur Fett, sondern immer auch einen Teil an Muskelmasse. Das ist zunächst normal, aber nicht harmlos: Muskulatur ist ein zentrales Stoffwechselorgan. Sie verbrennt Energie, stabilisiert den Blutzucker und stützt Knochen und Gelenke. Verliert man zu viel davon, sinkt der Grundumsatz – was das Halten des Gewichts erschwert und den gefürchteten Jojo-Effekt begünstigt. Genau hier setzt Bewegung an.
Krafttraining: der wichtigste Baustein
Um Muskulatur während der Gewichtsabnahme zu erhalten, ist Krafttraining am wirksamsten. Es setzt den entscheidenden Reiz, der dem Körper signalisiert, die Muskeln zu bewahren, statt sie abzubauen. Dabei geht es nicht um Leistungssport: Schon zwei bis drei kurze, regelmäßige Einheiten pro Woche – mit dem eigenen Körpergewicht, Bändern oder leichten Gewichten – machen einen großen Unterschied. In Kombination mit ausreichend Eiweiß aus der Ernährung ist das die beste Versicherung gegen Muskelabbau.
Ausdauer und Alltagsbewegung: das Fundament
Ergänzend hilft moderate Ausdauerbewegung – Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen. Sie unterstützt Herz und Kreislauf, verbessert die Insulinwirkung und hebt die Stimmung. Auch die einfache Alltagsbewegung zählt: mehr Schritte, Treppe statt Aufzug. Da unter der Abnehmspritze der Hunger nachlässt und das Gewicht sinkt, fällt vielen Menschen Bewegung mit der Zeit spürbar leichter – ein positiver Kreislauf.
Worauf Sie beim Sport unter der Abnehmspritze achten sollten
- Ausreichend trinken: Gerade bei vermindertem Appetit und Bewegung ist genügend Flüssigkeit wichtig – für Kreislauf, Muskeln und Nieren.
- Eiweiß nicht vergessen: Ohne ausreichend Protein kann selbst Krafttraining die Muskulatur nicht optimal schützen.
- Langsam beginnen: Wer lange nicht aktiv war, startet behutsam und steigert sich – idealerweise nach ärztlicher Rücksprache, besonders bei Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen.
Fazit
Die Abnehmspritze nimmt Ihnen den Hunger – Bewegung schützt Ihre Muskeln. Erst zusammen ergeben sie eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme, bei der Sie nicht nur leichter werden, sondern auch stärker und stoffwechselgesünder. Krafttraining und Alltagsbewegung sind deshalb kein Beiwerk, sondern fester Bestandteil einer guten Therapie.
Wenn Sie eine Behandlung suchen, die Bewegung und Ernährung von Anfang an mitdenkt, prüfen Sie hier unkompliziert Ihre Eignung oder vereinbaren Sie einen Termin. Wie Sie sich richtig ernähren, lesen Sie im Ratgeber Ernährung & Muskelerhalt.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt kein ärztliches Beratungsgespräch. Vor Aufnahme sportlicher Aktivität – insbesondere bei Vorerkrankungen – ist eine ärztliche Rücksprache ratsam.
Quellen
- Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP-1). New England Journal of Medicine, 2021.
- Leitlinien und Fachempfehlungen zu Bewegung und Muskelerhalt bei Gewichtsreduktion (u. a. Deutsche Adipositas-Gesellschaft).
