Ernährung und Muskelerhalt während der Abnehmspritze
Ein fachärztlicher Ratgeber von Dr. med. Amir S. Naderi, Facharzt für Innere Medizin und Nephrologie
Eine Abnehmspritze nimmt Ihnen den Hunger – aber sie nimmt Ihnen nicht die Entscheidung ab, was Sie essen. Genau hier entscheidet sich, ob aus der Gewichtsabnahme ein nachhaltiger Gesundheitsgewinn wird. Denn wer weniger isst, verliert nicht nur Fett, sondern immer auch einen Teil an Muskelmasse. Aus internistischer Sicht ist der Erhalt dieser Muskulatur eines der wichtigsten Ziele einer guten Therapie. Dieser Beitrag zeigt, worauf es bei der Ernährung ankommt.
Warum Muskelerhalt so wichtig ist
Muskulatur ist weit mehr als Kraft und Aussehen. Sie ist ein zentrales Stoffwechselorgan: Sie verbraucht Energie, verbessert die Blutzuckerregulation und stützt Knochen und Gelenke. Verliert man beim Abnehmen zu viel Muskelmasse, sinkt der Grundumsatz – das erschwert langfristig das Halten des Gewichts und begünstigt den Jojo-Effekt. Bei jeder Gewichtsabnahme entfällt ein Teil des verlorenen Gewichts auf Muskelmasse; Ziel ist, diesen Anteil so gering wie möglich zu halten.
Der wichtigste Hebel: ausreichend Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der Baustoff der Muskulatur und schützt sie während einer kalorienreduzierten Phase. Gerade weil man unter der Abnehmspritze insgesamt weniger isst, ist es entscheidend, dass ein ausreichender Anteil der Nahrung aus hochwertigem Eiweiß besteht. Gute Quellen sind mageres Fleisch und Fisch, Eier, Milchprodukte wie Quark und Skyr, Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse. Praktischer Tipp: Bauen Sie in jede Mahlzeit bewusst eine Eiweißquelle ein – bei kleineren Portionen zählt jeder Bissen doppelt.
Bewegung: der zweite unverzichtbare Baustein
Eiweiß allein genügt nicht – die Muskulatur muss auch gefordert werden, um erhalten zu bleiben. Besonders wirksam ist Krafttraining, aber auch Alltagsbewegung und moderate Ausdauer helfen. Es geht nicht um Leistungssport: Schon regelmäßiges, moderates Training mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten setzt den entscheidenden Reiz, die Muskulatur zu bewahren.
Worauf Sie sonst achten sollten
- Ausreichend trinken: Als Nephrologe betone ich das besonders. Gerade bei vermindertem Appetit vergisst man leicht das Trinken – wichtig für Kreislauf, Nieren und Wohlbefinden.
- Ballaststoffe und Gemüse: Sie sättigen, unterstützen die Verdauung und liefern Mikronährstoffe bei kleineren Portionen.
- Nährstoffdichte statt leere Kalorien: Wenn Sie weniger essen, muss das Wenige umso hochwertiger sein. Vitamine und Mineralstoffe nicht vernachlässigen.
- Regelmäßige, kleinere Mahlzeiten: Sie helfen, Übelkeit vorzubeugen und die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen.
Warum das ärztlich begleitet gehört
Die Ernährungsstrategie ist kein Beiwerk, sondern Teil der Behandlung. Wie viel Eiweiß für Sie sinnvoll ist, hängt auch von Ihrer Nierenfunktion und Ihren Begleiterkrankungen ab – ein Aspekt, den ich aufgrund meines nephrologischen Schwerpunkts individuell berücksichtige. Genau diese Abstimmung unterscheidet eine fachärztlich begleitete Therapie von der bloßen Verordnung eines Medikaments.
Fazit
Die Abnehmspritze ist ein starkes Werkzeug – ihren vollen, gesunden Nutzen entfaltet sie erst mit der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung. Wer auf genügend Eiweiß und den Erhalt der Muskulatur achtet, nimmt nicht nur ab, sondern bleibt gesund und hält das Ergebnis leichter.
Wenn Sie eine Therapie mit fundierter, individueller Begleitung suchen, prüfen Sie hier unkompliziert Ihre Eignung oder vereinbaren Sie einen Termin. Warum sich Hautveränderungen so vermeiden lassen, lesen Sie im Ratgeber „Ozempic-Face” & Hautveränderungen.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt kein ärztliches Beratungsgespräch. Eine individuelle Ernährungsempfehlung – insbesondere zur Eiweißmenge bei eingeschränkter Nierenfunktion – kann erst nach einer Untersuchung gegeben werden.
Quellen
- Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity (STEP-1). New England Journal of Medicine, 2021.
- Leitlinien und Fachempfehlungen zur Ernährung bei Gewichtsreduktion (u. a. Deutsche Adipositas-Gesellschaft).
